[...] g Pomidor 50 g Ogórek 50 g B/T/W 46/6/112 Posiłek VI godz. 21.00 ( przed snem ) Serek wiejski 200 g B/T/W 24/10/4 Jeszcze w ciągu dnia miedzy posiłkami 50 g rodzynek łącznie daje to : Białko - 237 g , czyli 2,6 g na 1 kg masy Tłuszcze - 78 g , czyli 0,7 g na 1 kg masy Węglowodany - 723 g , czyli 8 g na 1 kg masy Kcal - 4430 Procentowy udział [...]
co sadzicie o takim sniadaniu 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane wegli prawie tu nie ma, odpowaiada m ito sniadanie daje mi energie na długi czas i odczuwam głód o wiele poznije niz przy sniadaniu na weglach, a ze teraz zaczynam lekka redukcje wiec chyba to wazne ze nie jestem głodny dieta to lekka redukacja narazie bez wyliczania [...]
[...] snem 100g twarogu poltlustego warzywa b: 19g t: 5g w: 4g kcal: 133 W chwili obecnej lacznie wychodzi: B: 134g (2,1 na kmc) T: 70,4g (1,1 na kmc) W: 272,8g(4,26 na kmc) daje to kcal: 2355 Jesli juz poprawie ta diete zamierzam laczyc ja ze stormem i mam rowniez takie pytanie czy storma nalezy laczyc z dextro?? Do tego wsyzstkiego kupilem [...]
[...] na tym kompletnie nie znam, chcialbym zrobic cykl z odzywkami przynjamniej z 1 miesiac zeby sprawdzic czy to dziala na mnie, dodam ze moge jesc bardzo duzo i to nic mi nie daje zebym przytyl chodz bardzo tego chce, i jeszcze jedno nie namawiajcie mnie na silke bo nie pojde z braku czasu i checi, dziekuje i czekam na konkretne odpowiedzi co do [...]
[...] poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": Wiek 26 Wzrost 182cm Waga 103kg Płeć M Budowa Endomorfik Trening Siłowy FBW 3x +/- 60min Trening Kardio [...]
[...] nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 p <--- czy to cwiczenie obok ktorych te mordki napisalem mozna czyms zastapic co by bylo rownie ok? bo na razie to ja jednego podciagniecia nie zrobie, reszte daje rade ilościowo ale tego ni w ząb odstep pomiedzy cwiczeniami- jakies 30 sec odstep pomiedzy obwodami- 3 minuty co o tym myslicie?
[...] niz. ostrowia którą dotychczas jadłem , jakie możecie mi polecić oczywiście w przyzwoitej cenieJ?Myślałem nad białkem Olimp Whey Protein Complex 100% albo SP 80 co o nich sadzicie? Do dyspozycji mam około 250zł może troszkę więcej Proszę o poradę co mam dokupić . oczywiście chętnie daje SOGi Zmieniony przez - stopowicz w dniu 2007-08-11 22:34:42
[...] inną niż tłuszcz, który teraz posiadam. Wiek:18 Wzrost: 170 cm Waga: 87 kg BF: 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z [...]
potrzebuję tylko opyerdolu i zeby mnie ktos pilnował. Byłam, czas mnie goni, wiec zwiałam z SFD, ale czuje,ze potrzebuje psychicznego wsparcia, więc loguję się i chwalę: Problemy sercowe poskutkowały 6 -7 dodatkowymi kilogramami w 2-3miesiace. Bez komentarza. Daję sobie do dwóch miesięcy na pozbycie się balastu. Miska czysta + treningi w dużej [...]
Witam ! Zdecydowalem sie na cos mocniejszego ;) bo jzu mam zastoj totalny ( zmiana tre, kreatyna itp nie daje efektow) Czytam ciagle artykuly i kazdy ma inna opcje wiadomo trzeba dostosowac pod kazdego indywidualnie. Pytanie co polecacie na 1 raz. Czy metke czy jakis PH ? Szczerze mowiac chyba wole ph po przeczytaniu artow poniewaz nie chce [...]
[...] Mam nadzieje, że będziecie mnie wspierac w tej trudnej walce Co do diety hmm wcześniej była, ale zawsze jak wjeżdżam na typową masówkę wpierdzielam prawie wszystko, i daje mi to efekty natychmiastowe rozstępy coś w tym musi byc Takie odżywianie nie idzie mi w tłuszcz. Nie jest to tak, że obżeram się calutki dzień słodkim i do tego kupa [...]
[...] mowią ze porcja 5 gram dziennie zupelnie wystarcza, inni mowia ze mozna smialo brac wiecej. Ja kasy mam wystarczajaco i jak cos moge dokupic pudelko, ale chodzą opinie ze wiecej kreatyny nic nie daje a poza tym nadmiernie obciąza nerki. Z tym mam maly problem, bo na kreatynie szczam jak cholera i co 10 minut jestem w kiblu. Co wiec radzicie ?
Siema, 182cm 84,5 kg. Jestem od około miesiąca na lekkiej redukcji, w posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od [...]
[...] 12) uwagi i sugestie 1 bialko okolo 3kg vita fit 2 kreatyna mono olimp mega caps 300 kap lun TCM 300kap.(nie piszcie ze staki czy jablczany sa lebsze bo i tak wszystko daje takie same efekty koncowe ) 3aakg treca 300kap no wlasnie narazie mam zaplanowane takie cos co do tehgo jeszcze dokupic badz ewentualnie jakie z odzywki zmienic ???? [...]
Nie wiedziałem jak nazwać temat, więc dałem taki tytuł. Ostatnimi czasy coraz poważniej podchodzę do jedzenia i zastanawiam się nad suplementami. Sądzę, że kreatyna na razie mi nie potrzebna. Waga: 75 Wiek: 16 lat (rocznikowo 17 - w grudniu skończę) Moim celem jest wzrost masy Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3020 BIAŁKO [...]
[...] przez kolegę (aktualnie biorę): - BioTech CREA PUMP - od razu po treningu w szatni - SYNTHA-6 - 30-40 min po treningu Sprzedawca powiedział że CREA PUMP po treningu nie daje efektów i dodatkowo blokuje białko (SYNTHA-6) przez zbyt duży wzrost insuliny (nie mam pojęcia jak to działa) i polecił (co też kupiłem od razu....) : - BioTech CREA [...]
[...] po 26.00zł. Z tego co widzę są równi i równiejsi bo jak ja wystawie produkt firmy Olimp taniej nawet o 20 groszy to mam już telefony. Zaniżając ceny sklep internetowy SFD daje bardzo zły przykład dla innych sprzedawców którzy biorą przykład i to samo robia. Moim zdaniem zaniżanie cen trzeba niszczyć od zarodka (sklep SFD) anie czepiać sie już [...]
[...] "najmocniejszy" żel do twarzy oczyszczający?? może wiecie to napiszcie aha i o co chodzi ze smarowaniem sie spirytusem kosmetycznym albo salicynowym przed snem?? co to daje?? mógłbym iść do kosmetyczki żeby mi wyje*** te syfy podskórne itp... ale uważam jako mężczyzna że chodzenie do kosmetyczki to pedalstwo :P ile kosztuje wizyta u [...]
Witam napisałem dietę masową daje tutaj do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 [...]
[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Tuńczyk w oleju 80g Chleb żytni razowy 60g b42,14 t9,82 w/w84,35 kcal587,8 posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g b23,95 t5,45 w/w11,15 kcal194 podsumowujac Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,5 t1,2 w/w6,7 w przybliżeniu daje to 3500kcla
